Valideyn Olaraq Siz: Öz-Qulluq və Tükənmişlik

Bu bölmə bəlkə də kitabın ən mühüm bölmələrindən biridir; çünki siz qulluq verməyə davam edə bilmək üçün əvvəlcə özünüzə qulluq etməlisiniz. Araşdırmalar OSB olan uşağı olan valideynlərdə -xüsusilə analarda- tükənmişlik, xronik stress və depressiv əlamətlərin ümumi populyasiya ilə müqayisədə bariz şəkildə daha tez-tez görüldüyünü ardıcıl şəkildə göstərir.

Valideyn Tükənmişliyini Tanımaq

Tükənmişlik; xronik yorğunluq, emosional tükənmə, səbirsizlik artımı, yuxu problemləri, özünə vaxt ayıra bilməmə hissi və bəzən uşağınıza qarşı müvəqqəti bir emosional uzaqlaşma (özünüzü günahkar hiss etdiyiniz bir vəziyyət) şəklində özünü göstərə bilər. Bu əlamətləri fərq etmək bir "uğursuzluq" əlaməti deyil, dəstəyə ehtiyac duyduğunuzun bir siqnalıdır.

Diqqət / Məsləhətləşmə Tələb Edən Vəziyyət

Özünüzdə uzun müddət davam edən ümidsizlik, intensiv narahatlıq, yuxu və iştahda bariz pozulma və ya özünüzə zərər vermə düşüncələri fərq etsəniz, lütfən bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaqdan çəkinməyin. Bu, uşağınıza qulluq verə bilməyinizin də bir ön şərtidir; özünüzü laqeyd etmək uzun müddətdə həm sizin, həm ailənizin xeyrinə xidmət etmir.

Öz-Qulluğun Beş Sahəsi

• Fiziki sağlamlıq — mütəmadi yuxu, balanslı qidalanma və mümkün qədər mütəmadi fiziki fəaliyyət emosional dayanıqlılığın fiziki təməlini təşkil edir.
• Emosional dəstək — bir terapevt, məsləhətçi və ya valideyn dəstək qrupu ilə mütəmadi olaraq duyğularınızı bölüşmək yükü yüngülləşdirir.
• Sosial əlaqə — dostluqları və həyat yoldaşınız/partnyorunuzla olan münasibətinizi davam etdirmək izolyasiyanın qarşısını alır.
• Fasilələr və şəxsi vaxt — gündəlik qulluq məsuliyyətlərindən mütəmadi, planlı qısa fasilələr almaq tükənmişliyin qarşısını almada sübut olunmuş bir strategiyadır.
• Bilgi və öz-müdafiə — uşağınızın hüquqları və mövcud mənbələr haqqında məlumat sahibi olmaq nəzarət və yetərlilik hissini gücləndirir.

Günahkarlıq Hissi ilə Baş Etmək

Bir çox valideyn özünə vaxt ayırdıqda və ya bir fasilə aldıqda dərin bir günahkarlıq hiss edir. Bu duyğunu normallaşdırmaq vacibdir: Özünüzə qulluq etmək uşağınızdan oğurlanan bir vaxt deyil, ona daha səbirli, daha balanslı bir valideyn olaraq dönə bilməyinizi təmin edən bir investisiyadır. Təyyarədəki təhlükəsizlik elanının məntiqi burada da keçərlidir: əvvəlcə öz oksigen maskanızı taxmalısınız.

İpucu / Praktik Tövsiyə

Həftəlik təqviminizə, tıpkı bir həkim görüşü kimi, özünüzə aid sabit bir vaxt dilimi əlavə edin (bir gəzinti, bir dostla qəhvə, sakit bir kitab oxuma saatı). Bunu "vaxt qalarsa edərəm" siyahısından çıxarıb dəyişdirilə bilməyən bir görüş halına gətirin.

Həyat Yoldaşları/Partnyorlar Arası Münasibət

OSB olan bir uşağa qulluq verməyin gətirdiyi stress həyat yoldaşları arasındakı münasibəti də sınaya bilər. Qulluq məsuliyyətlərinin ədalətli şəkildə paylaşılması, mütəmadi olaraq (uşaqdan asılı olmayaraq) birlikdə vaxt keçirmək və lazım gəldikdə cütlük terapiyasından dəstək almaq münasibətin sağlam qalmasına töhfə verə bilər.