Valideyn Olaraq Siz: Öz Qayğınız

Bu bölmə bəlkə də ən çox nəzərdən qaçırılan, ancaq ən vacib bölmələrdən biridir. Çünki uşağınıza ən yaxşı qulluq edə bilməyiniz üçün əvvəlcə özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Bu, eqoistlik deyil, bir zərurətdir.

“Əvvəlcə Öz Maskanızı Taxın”

Təyyarələrdəki təhlükəsizlik anonsunu xatırlayın: “Əvvəlcə öz oksigen maskanızı taxın, sonra uşağınıza kömək edin.” Bu prinsip epilepsiyalı bir uşağın valideyni üçün tam mənası ilə keçərlidir. Tükənmiş, yuxusuz, narahatlıqdan taqətdən düşmüş bir valideyn uzun müddətdə uşağına ən yaxşı dəstəyi verə bilməz. Özünüzə qayğı göstərmək uşağınıza qayğı göstərməyin bir hissəsidir.

Emosional Yükü Qəbul Etmək

Uşağına epilepsiya diaqnozu qoyulan valideynlər qorxu, matəm, qəzəb, çarəsizlik və narahatlıq kimi güclü duyğular yaşayır. Bu duyğular tamamilə normaldır və onlardan utanmağınıza ehtiyac yoxdur. Bəzən bir itki matəmi tuturmuş kimi hiss edə bilərsiniz — xəyal etdiyiniz “narahatlıqsız” uşaqlığın matəmini. Bu duyğuları basdırmaq əvəzinə qəbul etmək onlarla mübarizə aparmağın ilk addımıdır.

Praktik Öz Qayğı Tövsiyələri

• Yuxunuzu qoruyun. Gecə tutmaları sizi ayıq saxlayırsa, mümkünsə həyat yoldaşınızla növbələşin və ya yaxın dəstəklərdən kömək istəyin.
• Kömək istəməyi öyrənin. “Hər şeyi tək başıma etməliyəm” inancı tükənmişliyə gedən ən qısa yoldur. Etibar etdiyiniz insanlara ilk yardımı öyrədin ki, arabir fasilə verə biləsiniz.
• Öz sağlamlığınızı nəzərdən qaçırmayın. Öz həkim müayinələrinizi, qidalanmanızı və hərəkətinizi pozmayın.
• Kiçik fasilələrə icazə verin. Qısa bir gəzinti, bir dostla söhbət və ya sevdiyiniz bir məşğuliyyət; günahkarlıq hiss etmədən özünüzə ayırdığınız hər an dəyərlidir.

Dəstək almaq güclü olmaqdır

Narahatlıq və tükənmişlik idarə oluna bilməyən hala gəldikdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq ağıllı və cəsarətli bir addımdır.

Həmçinin epilepsiyalı uşaq ailələri ilə bir araya gəlmək (dəstək qrupları, cəmiyyətlər) çox gücləndiricidir. Eyni yoldan keçən birinin “mən də bunu yaşadım” deməsi qiymətsizdir. Bu cür qrup və cəmiyyət məlumatlarını Əlavələr bölməsində tapa bilərsiniz.

Günahkarlıq və “Kifayət Qədər Yaxşı Deyiləm” Hissi

Epilepsiyalı bir uşağın valideyni olmaq tez-tez günahkarlıq hissi gətirir: “Bir tutmanı buraxdım”, “Dərmanı bir dəfə unutdum”, “Kifayət qədər şey edə bilmirəm.” Bu duyğular çox yayğındır, ancaq çox vaxt haqsızdır. Siz əlinizdən gələnin ən yaxşısını edirsiniz və heç kim qüsursuz deyil. Bir dozanı unutmaq və ya bir tutmaya şahid ola bilməmək sizi pis bir valideyn etmir. Özünüzə, ən yaxın dostunuza göstərəcəyiniz şəfqəti göstərin. Mükəmməl bir valideyn deyil, sevgi dolu və öyrənməyə davam edən bir valideyn olmağınız kifayətdir.

Narahatlığı İdarə Etmək

Növbəti tutmanın nə vaxt gələcəyini bilməmək daimi bir ayıqlıq halına və xroniki narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, uzun müddətdə tükənmişliyə zəmin hazırlayır. Narahatlığı idarə etməyin bəzi yolları var: məlumata əsaslanmaq (bu kitab kimi etibarlı mənbələrdən öyrənmək qeyri-müəyyənliyi azaldır), bir təcili fəaliyyət planına sahib olmaq (hazırlıqlı olmaq nəzarət hissi verir), dəstək almaq və özünüzə müntəzəm fasilələr tanımaq. Narahatlığınız gündəlik həyatınızı ciddi şəkildə təsir edirsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq son dərəcə dəyərli və yerində bir addımdır.

Ümidi Canlı Saxlamaq

Çətin günlərdə uşağınızın gələcəyinə dair ümidi canlı saxlamaq bəzən çətin ola bilər. Ancaq ümid bir xəyal deyil, gerçəkliklərə əsaslanan bir mövqedir: Uşaqların çoxu tutmasız hala gəlir, tibb hər gün irəliləyir və uşağınızın qarşısında uzun, dolu bir həyat var. Pis bir günü bütün gələcəyin xəbərçisi kimi görməyin. Kiçik irəliləyişləri hiss edin, yaxşı günlərin dadını çıxarın və bu səyahətdə tək olmadığınızı xatırlayın.