Вие като родител: грижа за себе си и прегаряне

Тази глава е може би една от най-важните в книгата; защото, за да можете да продължите да полагате грижи, първо трябва да се погрижите за себе си. Проучванията последователно показват, че при родителите на деца с РАС — особено при майките — прегарянето, хроничният стрес и депресивните симптоми се срещат значително по-често в сравнение с общото население.

Разпознаване на родителското прегаряне

Прегарянето може да се прояви като хронична умора, емоционално изтощение, повишена нетърпеливост, проблеми със съня, усещане за невъзможност да отделите време за себе си и понякога временно емоционално отдалечаване от детето ви (ситуация, в която се чувствате виновни). Забелязването на тези симптоми не е знак за "провал", а сигнал, че се нуждаете от подкрепа.

Внимание / Ситуация, изискваща консултация

Ако забележите у себе си продължителна безнадеждност, силна тревожност, изразено нарушение на съня и апетита или мисли за самонараняване, моля, не се колебайте да потърсите подкрепа от специалист по психично здраве. Това е и предпоставка за способността ви да полагате грижи за детето си; пренебрегването на себе си в дългосрочен план не служи на доброто нито на вас, нито на семейството ви.

Петте области на грижата за себе си

• Физическо здраве — редовният сън, балансираното хранене и възможно най-редовната физическа активност изграждат физическата основа на емоционалната устойчивост.
• Емоционална подкрепа — редовното споделяне на емоциите ви с терапевт, консултант или родителска група за подкрепа облекчава товара.
• Социална връзка — поддържането на приятелствата и на връзката ви с вашия съпруг/партньор предотвратява изолацията.
• Почивки и лично време — редовните, планирани кратки почивки от ежедневните отговорности по грижите са доказана стратегия за предотвратяване на прегарянето.
• Информация и самозастъпничество — притежаването на информация за правата на детето ви и за наличните ресурси засилва усещането за контрол и компетентност.

Справяне с чувството за вина

Много родители изпитват дълбока вина, когато отделят време за себе си или си вземат почивка. Важно е това чувство да се нормализира: грижата за себе си не е време, откраднато от детето ви, а инвестиция, която ви позволява да се върнете към него като по-търпелив, по-балансиран родител. Логиката на съобщението за безопасност в самолета важи и тук: първо трябва да си сложите собствената кислородна маска.

Съвет / Практическа препоръка

Добавете в седмичния си календар фиксиран времеви интервал само за вас, точно както лекарски час (разходка, кафе с приятел, час за спокойно четене на книга). Извадете го от списъка "ще го направя, ако остане време" и го превърнете в непроменяем час.

Отношения между съпрузи/партньори

Стресът, който носи грижата за дете с РАС, може да подложи на изпитание и връзката между съпрузите. Справедливото разпределение на отговорностите по грижите, редовното прекарване на време заедно (независимо от детето) и потърсването на подкрепа от семейна терапия при необходимост могат да допринесат за запазването на здрава връзка.