Yaşa Göre Beklenen Uyku Süresi

Aşağıdaki süreler 24 saatlik toplam uykudur; gündüz uykuları dahildir. Çocuklar arasında bireysel fark olabilir, ancak bu aralıkların düzenli olarak çok altında kalmak değerlendirme gerektirir.

• Yaş
• Önerilen toplam uyku
• 0-3 ay

Çok değişkendir; çoğu bebek kısa aralıklarla uyur ve sık beslenir. Bu yaş için tek bir kesin saat hedefi yerine güvenli uyku, beslenme ve büyüme izlenir.

• 4-12 ay
• 12-16 saat
• 1-2 yaş
• 11-14 saat
• 3-5 yaş
• 10-13 saat
• 6-12 yaş
• 9-12 saat
• 13-18 yaş
• 8-10 saat

Pratik yorum:

Bir çocuk sabah zor uyanıyor, okulda/evde davranışı bozuluyor, kısa yolculuklarda hemen uyuyor veya hafta sonu çok uzun uyuyorsa uyku borcu olabilir.

Süre normal görünse bile sık bölünme, horlama, nefes durması, huzursuz bacaklar, gece nöbetleri veya ağrı nedeniyle uyku kalitesi bozuk olabilir.

Ergenlerde biyolojik olarak geç uyuma eğilimi artar; ancak sabit kalkış saati, sabah ışığı ve akşam ekran kısıtlaması hâlâ temel tedavidir.